Cum îmi pierd grăsimea interioară a coapsei

Cum să pierzi grăsimea pe coapsa interioară și ce să nu faci Doze și nu trebuie pentru pierderea grăsimii coapsei Alba Caraballo - 21 iulie - Sport Acumularea de grăsime în zona interioară a coapsei este o problemă pentru multe femei, și este că, este o zonă mai dificil de definit. Chiar dacă faceți un antrenament greșit, puteți contribui la agravarea situației, făcând coapsa din ce în ce mai mare în loc să o subțiați.

Puteți găsi videoclipuri și exerciții tutoriale pentru a vă subțire picioarele și pentru a începe să le faceți.

Cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei (Spoiler Alert: implică dietă și exerciții fizice)

Cu toate acestea, înainte de a începe să practicați orice rutină, este mai important decât credeți să vă evaluați tipul de corp pentru a evita ca, în loc să subțiați coapsa, să-l hipertrofieze și rezultatul nu este ceea ce doriți. De asemenea, ar trebui să știți ce exerciții fac să crească diferiții mușchi ai picioarelor, inclusiv adductorii în loc să le subțire.

Vă explicăm cum se realizează coapse subțiri cu unul dintre cele mai simple și mai banale exerciții care există.

În plus, vă arătăm care sunt cele mai frecvente greșeli pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să scăpați de grăsimea de pe coapsa interioară. Grăsime pe coapsa interioară, de ce se așază acolo?

Cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei (plus ce să nu faci)

Nu putem alege cu adevărat unde va corpul nostru să stocheze acele calorii suplimentare pe care le consumăm și nu le ardem. Această grăsime se instalează în anumite părți ale corpului, în funcție de genetică, sex și tipul corpului, cu toate acestea, este foarte frecvent să o facă în zona coapselor, șoldurilor și abdomenului. Există diferite tipuri de corpuri și fiecare depozitează grăsime în locuri diferite: - Endomorf: corpuri groase cu tendința de a fi supraponderali, aceste persoane acumulează multă grăsime.

Prin exerciții, dezvoltă mușchi cu ușurință, nu sunt corpuri foarte subțiri și nici foarte groase. Evaluarea tipului de corp pe care îl aveți este esențială atunci când trebuie să îl exercitați și să atingeți obiectivul dorit. De aceea, trei persoane cu trei tipuri diferite de corp, care fac aceeași dietă și exerciții fizice, vor ajunge la rezultate diferite. Oricum ar fi, chiar și ectomorfii, care sunt slabi în natură, pot pierde grăsimi la pierdeți animația în greutate coapsei interioare.

Cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei plus ce să nu faci Ultima actualizare 21 MAICum scapi de grăsimea interioară a coapsei - acea mică zonă încăpățânată care pare să se lipească indiferent de ceea ce faci? Știu că pulpele interioare sunt o zonă problematică pentru multe femei inclusiv eu și o parte foarte dificilă de a slăbi, motiv pentru care am decis să fac o postare separată pe ea. Mulți dintre voi mi-ați spus că antrenamentele pe care le-ați făcut anterior nu au făcut decât să înrăutățească lucrurile și au făcut ca coapsele să devină mai mari în loc să le facă mai mici.

În acest fel, pentru a pierde grăsime la nivelul coapsei, va trebui să pierzi grăsime în tot corpul. Cheile pentru a pierde grăsime pe coapsa interioară Cel mai rapid și mai eficient mod de a reduce grăsimea corporală în general și, prin extensie, în special, este de a combina acești doi factori: 1.

La pachet Prezentare generală Unele grăsimi corporale sunt esențiale pentru susținerea vieții și protejarea organelor. Excesul de grăsime se poate forma pe corp dacă luați mai multe calorii decât poate folosi sau arde corpul. Unde corpul dvs. Femeile au tendința de a depozita grăsimi suplimentare în șolduri, în abdomenul inferior și în interiorul coapselor. Bărbații pot avea și grăsime interioară a coapsei, deși au tendința de a depozita grăsime în zona abdomenului.

De asemenea, trebuie să evitați zahărul, alimentele procesate, prăjiturile, alcoolul, grăsimile trans etc. Prin urmare, cea mai recomandată este o dietă hipocalorică, adică, nu poți mânca mai cum îmi pierd grăsimea interioară a coapsei decât arzi.

Cum să pierzi grăsimea pe coapsa interioară (și ce să nu faci)

În plus, pentru a pierde grăsimi va trebui să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea sunt primele pe care organismul le arde în timpul exercițiilor fizice, atunci când a făcut acest lucru, începe să ardă grăsimi.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mori de foame, dacă mănânci prea puțin, metabolismul tău ar putea încetini și nu vei pierde în greutate.

Efectuați exerciții care vă slăbesc picioarele Există exerciții care vă pot tonifica coapsele fără a provoca o creștere a masei musculare, lucru care se poate întâmpla cu ușurință cu antrenamente incorecte sau cu rutine de rezistență pentru picioare. Prin urmare, unul dintre cele mai bune exerciții pentru a elimina grăsimea din interiorul coapsei și a lăsa picioarele subțiri, este, de asemenea, unul dintre cele mai simple:.

Cum să pierzi grăsimea pe coapsa interioară (și ce să nu faci)

Fără genuflexiuni, fără rutine pentru picioare, fără ciclism, fără dans, fără aparate la sala de sport. Simplu și simplu, plimbare.

Sună atât de simplu, încât mulți oameni pot subestima beneficiile enorme ale mersului pe jos, totuși este cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime corporală, inclusiv acea grăsime care se află în coapse.

Acum, nu este suficient să te plimbi de două ori în jurul blocului și să te întorci mulțumit acasă deoarece ai făcut exercițiul necesar pentru a-ți subțire picioarele. De fapt, pentru a vedea rezultatele trebuie să parcurgi Înainte de a arunca prosopul gândindu-vă că nu aveți timpul zilnic pentru ao face, credeți-vă că nu trebuie să le plimbați simultan.

Vă puteți acumula pașii: mergeți la serviciu, faceți o plimbare dimineața înainte de a începe munca, faceți comisioane fără a lua mașina etc. Încearcă să mergi o zi cât poți.

O alternativă poate fi înotul, care este și un exercițiu cardiovascular care arde multe calorii. În ceea ce privește antrenamentul de rezistență, oricare dintre ele este minunat, mai ales dacă este dirijat și cum îmi pierd grăsimea interioară a coapsei de un specialist care vă poate ghida.

Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de faptul că picioarele dvs.

Cum poți scăpa de grăsimea de pe coapse în doar 13 minute pe zi Cum se elimină grăsimea viscerală?

Alergatul te ajută să pierzi grăsimea interioară a coapsei? Alergatul este un exercițiu excelent care te ajută să slăbești, deoarece arde multe calorii. Cu toate acestea, nu veți obține aceleași rezultate ca mersul pe jos, mai ales în unele tipuri de corp. În unele tipuri de corp, mușchii picioarelor pot hipertrofia, făcând mușchiul să pară mare și definit, chiar dacă corpul nu are aproape grăsime.

Prin urmare, dacă hipertrofia sau creșterea musculară nu sunt obiectivul dvs.

Exerciții pe care nu trebuie să le faceți dacă doriți să vă subțiați picioarele Exercițiul cardiovascular vă va ajuta corpul să elimine excesul de grăsime și, exercițiul de rezistență, să definească o anumită zonă. Cu toate acestea, nu orice exercițiu merită dacă doriți ca coapsele să arate mai subțiri.

O rutină inadecvată te poate face să crești masa musculară și să obții efectul opus celui pe care îl cauți. În acest fel, ghemuiturile de sumo sau să faci o mașină în sala de gimnastică nu te vor ajuta să slăbești în această zonă, dimpotrivă, coapsele tale vor începe să se definească singure. Acestea sunt exercițiile care ar putea crește coapsa interioară: Squats.