Pierde greutatea squat challenge

Lista de mai jos este împărțită în opțiuni pentru începători, intermediari și avansați, dar nu ezitați să vă amestecați și să vă potriviți în funcție de nivelul de fitness și preferințele dvs.

Pagina principala » Putere » Challenge de 30 de zile pentru Squat Challenge de 30 de zile pentru Squat Cum de a efectua Squat perfect Începeți cu picioarele paralele și puțin mai largi decât distanța șoldului. Stați în picioare cu umerii relaxați, cu genunchii moi și cu pelvisul aliniat înclinat înainte sau înapoi. Dacă nu ați mai făcut niciodată o pauză, ar putea fi util să aveți un scaun în spatele dvs. Schimbă-ți greutatea în spate ușor în tocuri, în balamale la șolduri și începi să-ți reduci greutatea spre scaunul sau peretele din spatele tăuca și cum ai fi gata să te așezi.

Variații pentru ghemuit începători Dacă învățați încă o formă adecvată sau vă reveniți după o vătămare cu medicul bine, bineînțelesîncepeți cu una dintre aceste patru variante. Scaun ghemuit Această variație este menită să vă învețe o formă adecvată de ghemuire în timp ce vă construiți forța în fesieri și ischiori.

Stați la câțiva centimetri distanță de marginea unui scaun sau a unei bănci. Așezați șoldurile pe spate și așezați-vă pe marginea scaunului.

În partea de jos a ghemuitului, țineți pieptul ridicat și genunchii peste picioare nu în fața degetelor de la picioare.

Apăsați-vă prin călcâi pentru a vă ridica înapoi. Squat asistat Puteți auzi, de asemenea, aceste denumite ghemuituri TRX, deoarece sistemul de antrenament cu suspensie comercială vă poate ajuta să vă echilibrați pe măsură ce vă lăsați înapoi în ghemuituri. Încercați să nu vă bazați prea mult pe forța corpului superior pentru a vă retrage înapoi și, în schimb, să vă concentrați asupra utilizării fesierilor.

  1. Они сомкнули ладони в древнем приветствии -- да, Шут оказался достаточно реален.
  2. Надо думать, Коллистрон знает, что делает, и таков именно и есть путь, ведущий к дому.
  3. Nu pot pierde în greutate după tuburi legate
  4. Pierdere în greutate brățară bijuterii
  5. И в самом деле, они покинули Солнечную систему столь стремительно, что вскоре унеслись бы сквозь сердце Галактики в бескрайнюю пустоту за ее пределами, если бы только полет продолжался безостановочно.
  6. Таков образ нашей жизни, Элвин.
  7. Claudia Elena (claudia_elena88) - Profile | Pinterest

Luați o balustradă, un clanș de ușă cu o parte în fiecare mână sau mânerele 1 kg o pierdere în greutate săptămânală sănătoasă. Stai cu picioarele la lățime de șold și înclinați înapoi în ghemuit. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Folosind mușchii de bază și de jos, ridicați-vă în sus.

Dietă militară

Ghemuit de perete Puteți face acest exercițiu izometric în timp ce vă construiți puterea corpului inferior și vă îndreptați spre ghemuit complet. Puneți-vă picioarele la câțiva centimetri distanță de un perete pierde greutatea squat challenge sprijiniți-vă spatele de el Coborâți în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt direct peste glezne.

  • Calculul pierderii de grăsimi corporale
  • Кто-нибудь тебя контролирует.
  • 32 Dietă militară ideas in | dietă militară, diete, slăbește

Țineți această poziție fără să vă așezați mâinile pe picioare timp de 30 până la 60 de secunde sau cât puteți de mult cu o formă bună înainte de a vă ridica înapoi. Bacsis Această variație nu este excelentă doar pentru începători; este util și pentru cei care suferă de dureri la genunchi.

Obțineți aceeași sarcină prin mușchii cu corpul inferior, dar fără mișcarea sus-jos a genuflexiunilor, spune Ben Lauder-Dykes, antrenor personal, FHIT Pro cu Fhitting Room și căpitan de provocare de 30 de zile. Stabilitate Ball Squat Luați o minge de stabilitate și lucrați-vă abdomenul împreună cu picioarele. Sprijiniți-vă de un perete cu o minge de stabilitate în spatele spatelui. Coborâți în ghemuit, permițând mingii să se rostogolească pe spate, ținând genunchii în spatele degetelor de la picioare.

Opriți-vă când coapsele sunt paralele sau cât de jos puteți merge cu o formă bună. Variații intermediare ghemuit După ce ați stăpânit ghemuitul standard și sunteți gata pentru ceva mai provocator, încercați aceste șase variante.

cmwl costuri de pierdere în greutate sunrrider a scăzut provocarea

Squat Pulse Una dintre cele mai simple modalități de a face mai greu orice exercițiu de greutate corporală este prin adăugarea de impulsuri - mișcări minuscule în sus și în jos care te vor face să simți cu adevărat arsura.

Sfat Pro: Puteți adăuga impulsuri și la oricare pierde greutatea squat challenge celelalte variante de squat. Coborâți într-o ghemuit standard. Odată ajuns acolo, pulsează de câteva ori în sus și în jos, doar câțiva centimetri. Acesta este un singur reprezentant.

17 noi variante de squat pentru fiecare nivel de fitness

Bacsis Adăugarea unui puls pe fundul ghemuitului vă poate ajuta să vă întăriți mai repede. Deci, puteți adăuga un sfert de reprezentant în partea de jos pentru a petrece mai mult timp în acea poziție și pentru a construi mai multă coordonare și forță. Curtsy Squat Acestea sunt în esență lunges curtsy, dar cu provocarea adăugată a unei ghemuituri statice între fiecare rep.

La fel ca în cazul pulsurilor, nu va dura mult să-l simțiți în șolduri și în glute. Începeți într-o ghemuit standard.

farting arderea grăsimilor ceaiul de anghinare pierde în greutate

Vă poate ajuta să aveți picioarele puțin mai largi pe acesta. Aduceți piciorul drept înapoi în spatele piciorului stâng, ca și cum ați fi curtsying.

va face pubertatea să o pierzi în greutate țintă pierderea în greutate

Puneți piciorul drept înapoi în poziția genuflexiune și repetați cu piciorul stâng. Ghemuit cu ridicarea picioarelor După ce ați făcut o ghemuit regulat, ridicați-vă și ridicați piciorul drept în lateral, la un unghi de 45 de grade.

Challenge de 30 de zile pentru Squat

Aduceți piciorul drept în jos și coborâți imediat în următoarea ghemuit. Stai în picioare, apoi ridică piciorul stâng.

  • Franța pierderea în greutate
  • Глядя в изумлении, смешанном с ужасом, Элвин различил пульсирующее алое отверстие, окаймленное бичеподобными щупальцами; они бились в унисон, сгоняя все, что попадалось в пределы их досягаемости, в эту разверстую утробу.
  • Challenge de 30 de zile pentru Squat / Putere | Sănătate puternică și dezvoltare mentală!

Bacsis Adăugați o buclă de rezistență deasupra genunchilor pentru o provocare suplimentară. Squat Kick Efectuați o ghemuit standard.

No satisfied bodybuilding app? Try our build muscle app! This build muscle app has effective muscle building workout, and all muscle building workout is designed by expert.

Pe măsură ce urci, ridică piciorul drept și dă-l afară în fața ta cât de sus poți. Poate doriți să vă aduceți mâinile la piept pentru echilibru.

blocuri de pierdere în greutate grupuri de pierdere în greutate calgary

Coborâți piciorul drept și coborâți în următoarea ghemuit. Stai în picioare, apoi lovește piciorul stâng.

pierdere în greutate jellico tennessee irlandează pierderea în greutate

Crab Walk Squat Rămâneți cu picioarele împreună, apoi ieșiți în partea dreaptă câțiva picioare, ghemuit în jos în timp ce faceți. Aduceți piciorul stâng pentru a vă atinge piciorul drept.

Informațiiimportante