Hill sprints de grăsime. O simplă schimbare care va maximiza pierderea de grăsimi

Am nevoie pentru a pierde in greutate pastile rapide de dieta

Planificări de antrenament Sprint Sprintul declanșează o pierdere mai mare de grăsime. Perioade scurte de activitate extinsă îți provoacă mușchii și sistemele energetice pentru a produce eforturi intense mult mai eficient decât cardio obișnuit în stare de echilibru.

pierderea în greutate sigură pe săptămână morbidly obeză

Adăugându-l în rutina ta cardio existentă pe lângă antrenamentele obișnuite de forțăvei grăbi pierderea de grăsime și vei dezvălui toată munca grea în care te-ai angajat.

Odată ce corpul se aclimatizează cu o activitate, trebuie să o împingeți la nivelul următor.

Starea cardio la starea de echilibru nu este suficientă

Cardio-ul de stat constant nu este suficient Trebuie să continuați să vă împingeți corpul la niveluri noi. Cu un exercițiu obișnuit în stare de echilibru, devii din ce în ce mai eficient la activitățile aerobe, ceea ce este excelent pentru îmbunătățirea sănătății aerobe și a rezistenței cardiovasculare.

Dar cu cât ești mai eficient cu un anumit exercițiu aerob, cu atât devine mai puțin solicitant din punct de vedere metabolic și cu atât mai puțină grăsime vei arde. Și cardio-ul în stare de echilibru la o intensitate mai mică durează mai mult, în general, în cazurile de 30 de minute sau mai mult, iar atunci când este făcut în exces, este contraproductiv pentru câștigarea sau menținerea masei musculare.

Cardio-ul de stat constant nu este suficient

Ceea ce aveți nevoie este antrenamentul cu intensitate mare HIIT pentru a vă maximiza timpul și pierderea de grăsime. Antrenamentul Sprint îți păstrează în mod specific mușchiul câștigat din greu, mărunțind grăsimea pentru a-ți dezvălui fizicul slab și a-ți arăta atletismul.

În esență, trebuie să rambursezi tot aerul pe care îl gazezi în timpul sprintului. Drept urmare, corpul tău caută oxigenul pentru a reveni la nivelul de bază, menținând ritmul respirator și metabolismul ridicat mult după terminarea antrenamentului.

Într-un studiu din publicat în jurnalul Kinesiologie, cercetătorii au avut șase bărbați activi fizici care repetă trei sprinturi ciclice de 30 de secunde și au descoperit că au nevoie de mai multă energie în următoarele 24 de ore decât după 30 de minute de exerciții aerobe moderate. Ei au concluzionat că, în comparație cu activitatea continuă, cu intensitate mai mică, intervalele de sprint au într-adevăr o creștere mai mare a EPOC.

O SIMPLĂ MODIFICARE CARE VA MAXIMIZA PIERDEREA DE GRĂSIME - ALERGARE -

Această creștere poate apărea mai mult de 24 de ore cu combinații adecvate de durată și intensitate, ceea ce duce la îmbunătățiri mai mari ale hill sprints de grăsime corpului. Cu alte cuvinte, EPOC vă ajută corpul să folosească mai multe calorii pe parcursul zilei pentru a arde grăsimea corporală.

Noua dvs. În acest program, vei sprint de două ori pe săptămână și vei antrena trei zile pe săptămână.

Spate grăsime ardeți

Zilele sunt planificate special pentru a permite recuperarea completă și performanța optimă în toate exercițiile. Luni: Antrenament la forța superioară a corpului Marți: Sprints Miercuri: Antrenament la nivelul corpului inferior Joi: odihnă Vineri: Sprinturi Sâmbătă: Antrenament de forță totală Duminică: Odihnă Încălzire: O încălzire bună pregătește organismul pentru activitate prin creșterea temperaturii nucleului și a mușchilor, în timp ce se trezește sistemul nervos pentru a crește performanța și a scădea șansa de accidentare.

Am nevoie pentru a pierde in greutate pastile rapide de dieta Pentru greutate dieta Add: omigohi51 - Date: - Views: - Clicks: Dieta Maggi de ou durează patru săptămâni, pentru care vă puteți pierde 10 la 20 kg. Pierderea greutatii sau mentinerea acesteia este dificila, iar administrarea unor pastile de slabit poate fi impulsul de care avem nevoie. Aceasta se tine pe timp de 5 zile, si te ajuta sa am nevoie pentru a pierde in greutate pastile rapide de dieta dai jos un kilogram pe zi. Am nevoie pentru a pierde in greutate pastile rapide de dieta In plus, dieta cu iaurt este o dieta ieftina care nu necesita consumul de alimente scumpe sau care se gasesc greu.

Mergeți înapoi pe deal și odihniți-vă încă 60 până la de secunde pentru o recuperare completă. Începeți cu patru sprinturi în prima săptămână, adăugând câte un sprint în fiecare săptămână până la opt sprinturi totale pentru a supraîncărca corpul, forțând îmbunătățirea și adaptarea.

Lucrul drăguț al sprintului pe un deal este că nu aveți nevoie de o încălzire atât de mare. După ce ați lovit minute din burghiele enumerate mai sus, începeți cu niște sprinturi de intensitate mai mică.

Unghiul de alergare pe un deal previne supraevaluarea, un defect comun în tehnica sprintului care poate duce la tulpini de hamstring, mai ales dacă nu ați alergat într-o perioadă. Utilizați o înclinare de la 0, 5 până la două procente pentru a păstra mecanica de rulare și pentru a preveni suprastructurarea. Efectuați sprinturi de 15 secunde cu o repaus de 45 de secunde între toate sprinturile, începând cu șase sprinturi în prima săptămână.

pierderea maximă în greutate sănătoasă

Adăugați un sprint pe săptămână, în timp ce creșteți viteza, deoarece se potrivește nivelurilor dvs. Încorporarea hill sprints de grăsime în intervale în antrenamentul dvs.

grupul de pierdere în greutate bbm

Dacă vă preocupă exclusiv arderea grăsimilor corporale și îmbunătățirea condiționării, nu ezitați să adăugați o altă zi sprint sau după ridicarea greutăților. Dacă doriți să îmbunătățiți performanța, sprint imediat după încălzire și înainte de ridicare pentru a vă activa sistemul nervos și pregătiți-vă corpul să ridice mai multă greutate în sală.

Sprinturi Hill pentru Pierderea Grăsimii

Sprintul înainte de antrenamentul de rezistență nu este singura dvs. Așadar, atunci când obosești în timpul antrenamentului, ești mai probabil să folosești o tehnică slabă și, în consecință, ai un risc mai mare de rănire.

Dacă intenționați să vă maximizați în timpul sprintului, fie săriți antrenamentul de rezistență, fie să mergeți mai ușor pe greutăți. Forma și siguranța adecvată sunt întotdeauna mai importante decât să te împingi pe tine însuți. Sprinting vă dezlănțuiește sportivul interior în timp ce vă dezvăluie fizicul rupt.

Curt Pedersen Rezistență și condiționare Uitați să vă faceți cardio pe un Stairmaster sau pe o bandă de alergat. Dacă doriți să vă formați rapid, să ardeți grăsimi și să construiți sprinturi musculare sunt calea de urmat. Uitați să vă faceți cardio pe un Stairmaster sau pe o bandă de alergat. Acest lucru se datorează faptului că niciun alt antrenament cardio nu produce rezultate la fel de repede. Durerea arzătoare care le provoacă creează o duritate mentală care te va face și pe tine un concurent mai bun.

Urmați acest protocol de sprint în corelație cu antrenamentul de rezistență și o dietă sănătoasă, echilibrată și vă veți maximiza cu adevărat lunile de efort în sala de sport. Planificări de antrenament Sprint.

pierde greutatea calea ieftină

Informațiiimportante