Cum să pierdeți greutatea în termen de 14 zile. Cum să piardă în greutate până la 35 kg în 3 zile

Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea corporală fără exerciții fizice

Dieta Almased pentru pierderea în greutate - Pro și contra

Dormi suficient Când vrei să scapi de câteva kilograme, primul tău instinct ar putea fi să reduci alimentele până la punctul în care înfometezi - dar aceasta nu este neapărat cea mai bună tactică pentru a slăbi rapid.

Mai degrabă decât să vă concentrați asupra numărării caloriilor sau a săriți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă poate face să vă simțiți flămând - și obraznic - tot timpul, este mai logic să vă concentrați asupra consumului de alimente și a băuturilor care vă suprimă pofta de mâncare.

Rețineți că atunci când pierdeți rapid în greutate, nu toate grăsimile din corp sunt pierdute. Cu toate acestea, un pic de slăbire vă poate ajuta să vă simțiți și să arătați mai slabi.

cum să pierdeți greutatea în termen de 14 zile

O dietă ketogenică este un plan de alimentație bogat în grăsimi, moderat și cu conținut scăzut de carbohidrați, care are ca scop schimbarea corpului de la arderea glucozei din carbohidrați la arderea cetonelor din grăsimi.

Când se întâmplă acest lucru, potrivit Clinicii Cleveland, metabolismul corpului dvs.

cum să pierdeți greutatea în termen de 14 zile

Dar dieta keto nu este pentru toată lumea și nu este neapărat durabilă pe termen lung. Nu există suficiente cercetări pentru a determina încă dacă este un plan de alimentație sigur care trebuie urmat pentru o perioadă semnificativă de timp. Cu toate acestea, vă poate oferi un impuls corpului și vă poate suprima pofta de mâncare într-un efort de a pierde rapid în greutate pe termen scurt.

Cum să pierdeți greutatea de 10 kg în 15 zile

Mâncați un mic dejun bogat în proteine Ca parte a dietei ketogenice, mâncați zilnic un mic dejun bogat în proteine. Scopul este de cel puțin 30 de grame, care este nivelul care s-a dovedit a avea un efect benefic asupra controlului poftei de mâncare, potrivit unui studiu din publicat în Nutrition Journal.

Cea mai evidentă modalitate de a-ți crește proteinele la masa de dimineață este să mănânci mâncarea excelentă pentru micul dejun: ouăle.

Fiecare ou mare are puțin mai mult de șase grame de proteine, oferindu-vă un început bun spre acele 30 de grame pe masă.

cum să pierdeți greutatea în termen de 14 zile

Oferă o cantitate bună de fibre, vitamine și minerale, dar are un conținut ridicat de zahăr. Nu tăiați fructele pe termen lung - care nu vă vor aduce sănătate sănătății - dar puteți să le reduceți pentru o perioadă scurtă de timp când încercați să slăbiți rapid. Bea mai multă apă Un studiu din publicat în Journal of Clinical and Diagnostic Research a stabilit o legătură între consumul a 1,5 litri de apă pe zi și scăderea greutății corporale, a indicelui de masă corporală și a compoziției corpului la participanții supraponderali.

Cum să pierdeți greutatea de 10 kg în 15 zile |

În plus, o revizuire din publicată în Frontiers in Nutrition a găsit dovezi că cum să pierdeți greutatea în termen de 14 zile hidratare crescută duce la pierderea în greutate, mai ales pentru că cei care beau mai multă apă mănâncă mai puține alimente. În plus, atunci când bei mai multă apă, bei de multe ori mai puține tipuri de alte băuturi care pot avea un conținut ridicat de calorii și zahăr, cum ar fi sifon sau suc.

Încercați să beți jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă.

Deși există o idee frecvent citată că o persoană ar trebui să bea opt pahare de apă de 8 uncii pe zi - egală cu aproximativ doi litri - adevărul este că cantitatea de apă necesară diferă de la persoană la persoană.

De exemplu, persoanele care exercită mai mult au nevoie de mai multă apă decât cele care sunt sedentare, din cauza pierderii hidratării prin transpirație.

Fii atent cum să slăbiți dimensiunea vițelului semne de deshidratare, inclusiv sete, urină de culoare închisă, senzație de oboseală, lipsă de concentrare sau dureri de cap.

cum să pierdeți greutatea în termen de 14 zile

Dacă simțiți oricare dintre aceste simptome, creșteți cantitatea de apă pe care o beți în fiecare zi. Sari peste băuturile alcoolice Deși anumite tipuri de alcool au beneficii pentru sănătate, cum ar fi impactul vinului roșu asupra riscului de boli de inimă, ar trebui să evitați alcoolul atunci când încercați să slăbiți rapid.

Pe lângă caloriile alcoolice, mixerele cum ar fi sifonul sau sucul sunt de obicei bogate în zahăr și calorii. Și, deși ar putea fi amuzant să devii puțin sfătuit cu prietenii, alcoolul îți scade inhibițiile - și asta înseamnă că este mai probabil să te bucuri de nachos de oră fericită decât să mergi acasă pentru o salată sensibilă.

Este posibil să obții mai bine de la mandarine

Adăugați antrenament de forță la rutina dvs. Dieta are cel mai mare impact asupra pierderii în greutate, dar și exercițiile fizice joacă un rol.

Când doriți să slăbiți rapid, cel mai bun obicei de activitate fizică pe care îl puteți construi este încorporarea antrenamentului de rezistență. Un studiu din publicat în Research Quarterly for Exercise and Sport a arătat că antrenamentul de rezistență a crescut consumul excesiv de oxigen post-exercițiu EPOC într-un grad mai mare decât exercițiile aerobice în stare de echilibru, cum ar fi ciclismul sau alergarea.

Acesta este un mod fantezist de a spune că corpul tău arde mai multe calorii după un antrenament din cauza metabolismului crescut, potrivit Consiliului american pentru exerciții.

Healthy weight

În plus față de creșterea EPOC, ridicarea greutăților de trei până la patru ori pe săptămână va adăuga masă musculară cadrului, ceea ce vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai slabi pe măsură ce slăbiți rapid. După cum indică și numele, această formă de exercițiu este mult mai intensă decât joggingul obișnuit, înotul sau ciclismul.

Mai întâi, vă încălziți și apoi începeți să vă exercitați la un nivel intens, cum ar fi alergarea sprinturilor sau ridicarea nivelului pe o mașină de cățărat scări, între 30 de secunde și 3 minute. Urmați acest lucru încetinind, ca și întoarcerea la o plimbare, pentru aceeași perioadă de timp sau mai mult. Scopul este să alternați creșterea rapidă a ritmului cardiac și reducerea acesteia.

Această formă de antrenament pe intervale are un beneficiu major: nu necesită atât de mult timp cât cardio-ul stării de echilibru. De obicei, faceți oriunde între patru și opt intervale înainte de a-l renunța, ceea ce se ridică de obicei la doar 20 până la 30 de minute de exercițiu.

Dormi suficient A fi activ și a mânca bine sunt ambele importante pentru pierderea în greutate, dar și timpul petrecut dormind contează, din mai multe motive.

Cercetările publicate în în Proceedings of the National Academy of Sciences au constatat că somnul insuficient a afectat hormonii care prezintă foamea obișnuită grelină și leptinăcare te pot determina să mănânci mai mult în timp ce ești treaz. În plus, senzația de somnolență provoacă în mod constant o motivație - la urma urmei, cine vrea să meargă la sală atunci când preferați să faceți un pui de somn?

Renunțați la dietă și pierdeți greutatea în doar 14 zile

Și gătitul unei mese sănătoase ar putea părea o sarcină imposibilă în comparație cu comanda de luat masa atunci când ești obosit. Fundația Națională cum să pierdeți greutatea în termen de 14 zile Somn recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, deși nevoile individuale ar putea varia.

cum să pierdeți greutatea în termen de 14 zile

Intrați într-o rutină care include oprirea electronicii, un ritual de culcare și starea departe de cofeină mai târziu în timpul zilei.

Informațiiimportante