Moduri sănătoase de a pierde în greutate gravidă

Sfaturi Modalități de a pierde în greutate folosind metode sănătoase Nu trebuie ă mori de foame pentru a lăbi; Și într-adevăr, nu ar trebui ă potim nici pentru a lăbi. Pentru a lăbi în mod ănăto aveți nevoie de multă determinare și răbdare.

Iată un ghid pentr Conţinut: Sfat Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi; Și într-adevăr, nu ar trebui să postim nici pentru a slăbi. Pentru a slăbi în mod sănătos aveți nevoie de multă determinare și răbdare. Iată un ghid pentru pierderea în greutate sănătoasă și cum să o mențineți îndată ce vă atingeți obiectivul.

Pornirea unei rutine de motivare Ce greșeli faci când spui că vrei să slăbești 7 motive reale pentru care nu slăbești Cum de a pierde în greutate și să înceapă kachatsya Obiective nerealiste Pierd în greutate, dar urăsc să pierd. Mâncatul pe fond emotional Ce greșeli faci când spui că vrei să slăbești Alăptarea și pierderea în greutate by Donna Murray, RN, BSN; Revizuit de Meredith Shur, MD Share on Facebook Share on Twitter Cât de mult veți pierde, obținându-vă corpul înapoi înainte de sarcină și sfaturi utile Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, este posibil să vă îngrijorați să pierdeți greutatea după sarcină și la nașterea bebelușului. Și poate că ați auzit că alăptarea poate ajuta la scăderea în greutate. Dar, este adevărat? Ei bine, da și nu.

Încorporarea unui plan de scădere în greutate în mai multe moduri de a vă stimula metabolismul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai rapid, asigurând totuși o scădere în greutate sigură și sănătoasă.

Pași Partea 1 din 4: Planificarea pierderii în greutate Discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate.

Motive pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii cu trimestrul

Asigurați-vă că pierdeți în greutate și acesta este cel mai bun moment pentru a începe să slăbiți. Dacă sunteți gravidă sau aveți o afecțiune medicală, este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de calorii suplimentare pentru a rămâne sănătos, deci nu este un moment potrivit pentru a începe să slăbiți.

Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau problemele cardiace, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă și un moduri sănătoase de a pierde în greutate gravidă de exerciții fizice.

• Modalități de a pierde în greutate folosind metode sănătoase | Sfaturi | June
• Motive pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii cu trimestrul - Analize June
• Femeile gravide pot face aceste 2 lucruri pentru a reduce șansele unei secțiuni C - Spaţiu -

De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre vârsta dvs. Stabiliți obiective rezonabile și realiste. Deși există o mulțime de reclame dietetice care vă pot ajuta să slăbiți rapid, pierderea lentă și constantă în greutate este cea mai sănătoasă modalitate de a slăbi. În timp ce o dietă de modă te poate ajuta să slăbești rapid, de obicei nu este durabilă pe termen lung și, odată ce oprești o dietă de modă, de obicei te îngrași din nou, sau chiar mai mult.

Incorporează obiectivul zilnic de reducere a caloriilor în planul tău de masă. Pierderea în greutate apare atunci când sunt arse mai multe calorii decât cele luate. Puteți cere medicului dumneavoastră să calculeze numărul exact de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a se potrivi stării, vârstei, sexului și stilului dvs. Calculul caloriilor. La fiecare 0,5 kg echivalează cu aproximativ 3. De exemplu, o femeie de 35 de ani moderat activă ar trebui să consume aproximativ 2.

Ce greșeli faci când spui că vrei să slăbești

Așa că trebuie să își stabilească un obiectiv de reducere a consumului zilnic de calorii până la până la de calorii pentru a pierde în greutate. Obiectivele zilnice de reducere a caloriilor ar trebui să se bazeze pe vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.

🍀 Dieta cu apa 🌊 Poti slabi 12 kg intr-o luna - Eu stiu TV

În plus, trebuie luată în considerare sănătatea fiecărei persoane. Încărcați o aplicație de jurnal alimentar pe computer sau telefon și înregistrați ceea ce mâncați. Iată cum știi câte calorii consumi în fiecare zi.

Evitați să vă stabiliți un obiectiv zilnic de calorii prea mic. Consumul de prea puține calorii nu vă ajută neapărat să slăbiți, dar poate chiar împiedica pierderea în f45 pierdere de grăsime corporală. Când omiteți mesele sau mâncați prea puține calorii, corpul dumneavoastră începe să stocheze calorii ca grăsime în loc să ardă calorii.

Cu toții ne dorim modalități sănătoase de a decide ce direcție să urmăm!

Faceți planuri care să se potrivească intereselor dvs. Există o varietate de planuri sănătoase de slăbire pe care le puteți adapta la propriile preferințe și nevoi.

Indiferent de planul de dietă formal pe care îl ai sau îl faci, trebuie să te asiguri că se potrivește corpului tău pe termen lung, nu doar pentru câteva luni. Pentru a putea face schimbări de stil de viață sănătoase, este important ca noul plan să se încadreze în viața ta actuală și să nu fie prea dificil de implementat.

Nou nascut De multe ori, viitoarele mame se tem să-și piardă forma în timpul sarcinii și să câștige kilograme în plus, ceea ce va fi apoi destul de greu de pierdut. Această teamă nu este neîntemeiată, deoarece multe mame trebuie să se confrunte cu adevărat cu o astfel de problemă. Dar situația opusă poate suporta consecințe mult mai neplăcute, atunci când în loc să câștige, o femeie însărcinată pierde în greutate.

Reglarea dietei și a modelului de exerciții este doar un aspect, trebuie să schimbi complet alimentele pe care nu le consumi în moduri sănătoase de a pierde în greutate gravidă normal și exercițiile pe care nu-ți place să le poți întreține pe termen lung.

Folosiți experiențele anterioare de scădere în greutate pentru a vă planifica scăderea în greutate. Atunci când planificați, ar trebui să combinați ceea ce a fost util cu pierderea în greutate din trecut și să eliminați ceea ce nu a fost. Creați un plan flexibil de slăbire. În plus, ar trebui să luați în considerare și un hobby de a dori să slăbiți singur sau de a dori să fiți susținut de alții.

Planul de slăbire ar trebui să se potrivească și cu bugetul dvs. Unele programe de dietă pot atrage costuri suplimentare. Costurile pot fi suportate prin înscrierea pentru un abonament la sală, aderarea la un grup special de exerciții fizice, cumpărarea de alimente speciale, cum ar fi suplimente sau alimente sau participarea la întâlniri sau întâlniri de grup. Creșterea activității fizice face, de asemenea, parte dintr-un plan de slăbire. Luați în considerare creșterea unei activități care vă place, cum ar fi mersul pe jos, dansul zumba, ciclismul sau yoga.

Elaborați un plan de fitness pe care îl puteți respecta pe termen lung.

Este sigur să slăbești în timpul sarcinii?

Planul ideal de exerciții fizice include exerciții de aerobic și de întărire a mușchilor, dar în primul rând doar creșteți nivelul de activitate. Stabiliți obiective de activitate. Distingeți diferența dintre activitate fizică și exercițiu. Activitatea fizică include activități pe care le faceți în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, treburile casnice, grădinăritul și alergarea în curte cu copii, nepoți sau animale de companie.

Exercițiul implică o formă regulată de activitate structurată, programată și repetitivă. Cu toate acestea, adăugarea unei anumite activități fizice de exemplu, luarea scărilor în locul liftului, mersul în loc de a conduce etc.

Calculați IMC-ul curent și nivelul țintă.

Medicul dumneavoastră vă poate spune IMC. Un IMC sigur este cuprins între 18,5 și Împărțiți-vă greutatea în kilograme nu în kilograme împărțită la pătratul înălțimii dvs. De exemplu, IMC-ul unei persoane care are 1,65 m înălțime și cântărește 74,5 kg este de 27,3. Dacă aveți măsurătorile în lire și inci, trebuie mai întâi să convertiți lire în kilograme și metri. Apoi, convertiți înălțimea în metri.

Deci, IMC-ul acestei persoane este de 27,3. Perseverează conform planului.