Alergatul te ajuta sa slabesti

Antrenamente

February 7, Menținerea unui tonus bun, păstrarea unei sănătăți de fier și pierderea kilogramelor nedorite sunt principalele trei beneficii și totodată cele mai solide argumente pentru a include alergatul în rutina ta de antrenament.

De data aceasta ne concentrăm atenția asupra ultimului avantaj enumerat și vom vedea împreună în ce condiții alergatul slăbește.

Mai ales dacă organismul tău nu este familiarizat cu un astfel de exercițiu, nu ar trebui să începi din prima să te forțezi să parcurgi distanțe mari. Pe de altă parte, nici faptul că alegi prea puțin nu te va ajuta; secretul este să ai răbdare pentru că rezultatele se văd treptat, motiv pentru care și efortul tău trebuie să fie constant.

Alex Healthy

Pentru a slăbi sănătos, nu ar trebui să pierzi mai mult de ½ sau 1 kg săptămânal prin alergare. Ține cont că rutina ta de antrenament trebuie să fie susținută de o dietă alimentară corectă, dacă îți dorești ca demersurile tale să dea roade. Conform unei cercetări realizate de Livestrong.

Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice. Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire.

Pentru a ajunge la un deficit caloric zilnic de de calorii este nevoie să își adapteze meniul astfel încât să reducă restul de calorii. Așadar, în perioadele de pauză, în care nu alergi, caloriile consumate din alimente ar trebui să fie reduse și mai mult.

Cum am slabit 10 kg intr-o luna . Motivatie si dieta

Alergat pe bandă vs alergat în aer liber Când ne gândim la alergat, există două modalități de a face această activitate fizică: pe de-o parte în aer liber în parc, pe plajă etc. În acest moment ne putem pune întrebarea: alergatul slăbește indiferent dacă este efectuat în natură sau dacă se face pe banda profesională?

Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic. Antrenamentul cardiovascular este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare care lucrează și capacitatea muschilor de a utiliza oxigen pentru a produce energie pentru mișcare.

Răspunsul este afirmativ, dar este important de menționat că cele două tipuri de antrenamente diferă din punct de vedere al eficienței. Pentru că alergarea pe bandă este mai confortabilă pentru corp, efortul înregistrat este mai mare, iar ca urmare și numărul de calorii arse este mai mic.

Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020

Pe de altă parte, acesta modalitate de a face mișcare este preferată în locul celei de-a doua pentru că oferă o serie de avantaje: poți alterna ritmul, poți alerga indiferent de condițiile meteo de afară și prezintă un risc mai mic de accidentare. De cealaltă parte a barierei, alergatul în aer liber, sau joggingul, așa cum se mai numește această activitate este un tip de mișcare care solicită mai bine musculatura și care determină articulațiile să se adapteze.

În plus, alergatul alergatul te ajuta sa slabesti natură oferă numeroase beneficii pentru sănătatea corpului și a minții.

La fel de important este și cum alegem pantofii de sport pentru alergare.

Mai ales în cazul alergatului în aer liber, este obligatoriu să alegem pantofi cu talpă alergatul te ajuta sa slabesti, de gumă, care să ofere un grad mare de suspensie la impactul piciorului cu suprafața pe care alergăm. Pe lângă pantofii de calitate, o pereche de șosete groase ajută la protejarea piciorului.

3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam.

Ideal ar fi să începi prin câteva ședințe de alergare pe bandă, până ce îți ei forma condiția fizică, iar mai apoi poți trece la alergatul în aerul liber. Beneficiile alergatului Alergând, nu doar că ne menținem într-o formă fizică bună, dar avem și multe alte motive pentru a practica această activitate. Iată doar câteva dintre beneficiile alergatului, pe care mulți dintre noi le pierdem din vedere: combate îmbătrânirea.