Cum să pierzi cu ușurință grăsimea interioară a coapsei

Cum să scapi de grăsimea din interiorul coapselor

Exercițiu pentru a promova arderea grăsimilor Indiferent dacă este vorba despre brațele, stomacul inferior sau coapsele interioare, toată lumea are părți ale corpului care tind să țină puțin mai multă grăsime corporală decât altele - este total normal.

Din păcate, nu poți să alegi și să alegi ce părți ale corpului tău vor scăpa de grăsime cel mai repede. În timp ce nu puteți observa reducerea grăsimilor, puteți încorpora exerciții care vizează anumite părți ale corpului pentru a consolida și îmbunătăți aspectul mușchiului. Curățați dieta pentru a pierde grăsime Deși nu puteți vedea reducerea grăsimilor corporale, curățarea alimentației vă poate ajuta să pierdeți grăsimi peste toate.

Primul pas în crearea unei diete mai sănătoase începe cu crearea unui deficit durabil de calorii atunci când arzi mai multe calorii decât consumipotrivit Clinicii Mayo. Descoperiți-vă caloriile de întreținere caloriile necesare pentru a menține greutatea acolo unde este urmărind aportul zilnic cu un jurnal alimentar sau cu o aplicație de urmărire a caloriilor.

Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descarcă aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a fi concentrat și a-ți atinge obiectivele! După ce ați găsit nivelul de întreținere, reduceți aproximativ de calorii pe zi, potrivit Clinicii Mayo. Nivelul dvs. Menținerea unei diete sănătoase zi de zi vă poate ajuta să faceți mai durabil deficitul de calorii.

Cum să pierzi grăsimea interioară și exterioară a coapsei

Încercați să evitați alimentele procesate cu un conținut ridicat de calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi sodă sau băuturi de cafea îndulcite, recomandă Clinica Mayo. În schimb, optează pentru alegeri mai bogate în nutrienți, umplându-ți farfuria cu o mulțime de fructe și legume pline de fibre precum avocado, struguri, portocale, broccoli și morcovi.

Fibrele încetinesc digestia și vă păstrează senzația slimming sydney pentru mai mult timp, conform Academiei de Nutriție și Dietetică. Mesele dvs. Exercițiu pentru a promova arderea grăsimilor Angajarea la o rutină săptămânală de antrenament cardio și de formare a forței va ajuta la promovarea pierderii de grăsime corporală prin creșterea cheltuielilor de calorii. Vizează două-trei sesiuni cardio în fiecare săptămână și maximizează-ți eforturile prin încorporarea HIIT în cum să pierzi cu ușurință grăsimea interioară a coapsei antrenamente.

Asta înseamnă alternarea între indicii de efort total și perioade de repaus și recuperare. Și amintiți-vă, deși nu puteți alege și alege de unde vă pierdeți grăsimea corporală, puteți încorpora exerciții care îți vizează abdomenele inferioare sau coapsele interioare, pentru a consolida și îmbunătăți aspectul mușchiului. Mișcare 1: Climber de munte Începeți pe o scândură înaltă, stivuindu-vă umerii deasupra încheieturilor, corpul complet drept.

Strângeți-vă glutele și angajați-vă miezul.

Îndreptați-vă genunchii pe rând spre piept, ca și cum alergați, alternând picioarele. Țineți-vă fundul jos, deoarece deseori șoldurile încep să crească mai mult cu oboseala. Efectuați alpinisti timp de 30 de secunde. Se odihnește 30 de secunde, apoi se repetă timp de trei-patru runde.

Doze și nu trebuie pentru pierderea grăsimii coapsei

Alpinistii sunt unul dintre exercitiile preferate ale Slowley. Mai ales când vine vorba de arderea grăsimilor, sunt foarte bune pentru creșterea ritmului cardiac, spune el. Pe măsură ce te îmbunătăți la exercițiu, crește timpul pentru fiecare interval. Move 2: Crunch bicicletă Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului și cu picioarele drept.

Conduceți un genunchi spre piept și răsuciți torsul pentru a atinge genunchiul până la cotul opus.

Treceți la piciorul și cotul opus, alternând cât se poate de repede. Pe măsură ce alternați, mențineți mâinile încuiate pentru a forța mișcarea să vină din abdomenele voastre.

8 Exercitii pentru Interiorul Coapselor si Topit Grasimea

Rotiți-vă de la tors, nu și gâtul și brațele. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde, trei sau patru runde în total, odihnindu-vă după nevoie. Ca și în cazul alpinistilor, Slowley vă recomandă să vă măriți timpul pe măsură ce deveniți mai încrezător cu exercițiile fizice.