Pierdere în greutate cu rezultate rapide subțire. Cele mai bune și eficiente sfaturi pentru pierderea în greutate
Măsurați-vă progresul Puteți realiza multe în trei luni - inclusiv progrese serioase către obiectivele dvs. Un plan sănătos de pierdere în greutate de trei luni include o dietă bogată în nutrienți, controlată de calorii, o mulțime de activități fizice revigorante și iertare pentru zilele în care lucrurile nu merg așa cum am planificat.
Account Options
Nu o face! Aceste diete promovează obiceiuri atât de drastice încât sunt imposibil de menținut pe termen lung, iar greutatea revine cu răzbunare odată ce vă întoarceți la obiceiurile obișnuite.
În schimb, concentrați-vă asupra modificărilor durabile ale stilului de viață care promovează o dietă bogată în nutrienți și niveluri sănătoase de activitate fizică. Acestea vor deveni piatra de temelie a planului dvs. Plan de pierdere în greutate de trei luni Puteți folosi principiile pierderii în greutate sănătoase pentru a crea un plan personalizat de slăbire de trei luni care să funcționeze tu. Pe lângă recomandările unui dietetician înregistrat sau ale unui profesionist din domeniul sănătății, surse precum acestea - care recomandă un aport caloric în funcție de mărimea corpului, sexul și nivelul de activitate fizică - sunt una dintre cele mai bune modalități de estimare a aportului zilnic de calorii.
Cu toate acestea, numerele pe care le obțineți din acele surse sunt pentru menținerea greutății, nu pentru a pierde în greutate. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o rată sănătoasă de scădere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Asta înseamnă că trebuie să arzi cu până la 1.
Păstrați lucrurile echilibrate, urmărind să atingeți aproximativ jumătate din acest deficit de calorii până la de caloriieliminând excesul de calorii din dietă.
Aceasta înseamnă că aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de până la de calorii sub estimările pe care le-ați obținut pentru menținerea greutății. Deci, dacă ați estimat că o dietă zilnică de 2.
- Regim slimdoo
- Cea mai bună pierdere în greutate pentru 10 kilograme, 20 de sfaturi simple de slăbit
- Katie mcgowan pierde in greutate
- Modalități ușoare de a pierde burta grasă
Numărarea caloriilor și măsurarea dimensiunilor porțiilor s-ar putea să nu fie distractiv, dar este cel mai eficient mod de a determina exact cât consumați, apoi de a decide unde puteți înlocui în dimensiuni mai mici de porții, versiuni mai sănătoase ale alimentelor preferate sau ambele.
Dacă nu sunteți sigur cum să construiți o dietă echilibrată care să se concentreze pe alimente sănătoase, bune pentru dvs.
Copilul dumneavoastra bea energizante? Iata ce efecte pot avea Cum sa rezistam temperaturilor scazute Ce înseamnă să slăbești sănătos?
De asemenea, ar trebui să urmați recomandările DHHS pentru a vă limita aportul de sodiu la mai puțin de 2. Bacsis Așa cum s-a observat într-un studiu masiv pe mai mult de E timpul să spargi o sudoare Deci, de unde va veni cealaltă jumătate a deficitului de calorii? Recomandările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru activitatea fizică sunt un loc minunat pentru a începe: recomandă să obțineți cel puțin de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate puternică.
Această cantitate de activitate fizică oferă beneficii sănătoase, dar asigurați-vă că vă urmăriți arderea caloriilor cu o aplicație mobilă sau un calculator online - pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire ar trebui să ardeți în plus - de calorii pe zi.
A ajunge la acest tip de arsură de calorii nu trebuie să însemne să te duci la sală dacă nu vrei.
Program de slabit/pierdere in greutate - Idei principale Dieta Mea Revent - Elsa Caragia
De asemenea, puteți arde o mulțime de calorii prin exerciții fizice acasă pierdere în greutate cu rezultate rapide subțire în aer liber.
